Любой человек, качающий железо - это Воин в душе, а каждый воин выбирает один единственный путь – путь к силе. Он может не знать приемов, но преодоление трудностей в зале учит его преодолевать трудности в жизни, бороться до конца и побеждать!
Атлетизм — это система упражнений с отягощениями: штангой, гантелями, гирями, амортизаторами, блочными устройствами. Часто ее — эту систему — называют чудодейственной. Мы не станем вас разуверять. Все правильно. Каждый человек может наде-яться на чудо. При одном условии. Чудо не произойдет само по себе, по щучьему велению или вследствие других сказочных причин. Оно берет начало в объективных законах физиологии и биохимии. Его порождают воля, настойчивость и трудолюбие.

Вчера вернувшись с соревнований по ББ, бросил спортивную сумку в угол и потягивая из соломинки коку, устало плюхнулся в кресло, на столе удобно расположился нетбук, жена забыла его выключить, войдя на putksile.ru я был приятно удивлен новым интересным вопросом от Лизы Верененко:
"Здравствуйте

рост 178
вес 70 кг
сбросила 25 кг(ок 5 лет назад)последние 5 кг оч тяжело уходили.вес дошел до 65.(постоянные кардио и урезание питания)держался вес ок 3 месяцев потом вернулся.за последнии месяцы вес 70, но объемы ушли.

занимаюсь фитнесом 2 года.аэробные и кардио.4-5 раз в неделю.
верх в нормальном состоянии, а вот низ не очень.
проблема с ногами и ягодицами.решила попробовать упражнения на силу.только боюсь что засчет этого будут расти ноги, а не уменьшаться.(да , вечные страхи девушек)
как часто надо делать упр на ноги и ягодицы(силовые)и какой вес правильно использовать.

На фотографии запечатлены Франко Коломбо, Арни, Сталоне.
Кто бы мог подумать, что они занимались в одном зале.

Фуад Абад предлагает отличное упражнение на трапеции - шраги.
В этом видеоролике он без тени за душой, словно прирожденный оратор, умело описывает и расхваливает все прелести этого упражнения.
Его слова текут мягко словно горный ручеек. Послушав его и посмотрев на его большие трапеции любой новичок решит, что это и в правду очень хорошее упражнение на трапеции, и он будет абсолютно прав.

Как и чем надо питаться, что бы росли мышцы и сила.

I стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

Набор массы, дело тонкое - то, сколько вы будете набирать зависит от вашего организма (кэп). Вы можете набирать быстрее, можете медленней (вот опять), собственно, в зависимости от вашего обмена веществ. Кто-то, питаясь меньше чем вы, будет набирать мышцы быстрее, это вполне нормально.
Однако! Если питаться 6-8 раз в день, как и рекомендуется, то в принципе, 1 кг в 2-3 недели я думаю, даже при быстром обмене веществ можно набирать стабильно.

Почему тренируюсь, а масса не растет, мышцы не растут? Как нужно питаться что бы росли мышцы, и как нужно тренироваться, когда перестает идти жим лежа? Сейчас я постараюсь ответить на эти вопросы.

Насчёт питания:

1). Есть нужно не хаотично, а определённое количество раз в день. 5 раз, допустим. Это нужно для того, чтобы организм на уровне условного рефлекса вырабатывал в одно и то же время желудочный сок. Если есть как и когда попало, то могут возникнуть заболевания желудка и кишечника, потеря аппетита и т. п.

2). Нужно не только белки и жиры есть, а не забывать об углеводах, они очень помогают усваиваться белкам.

Также нужно хорошо спать, 8 часов в день.

Набор мышечной массы: Система "5х8".

Типо сидишь такой на трибуне

Все пора заняться собой, завтра в качалку!